die wichtigsten sachen wurden bereits erwähnt, z.b. auf süssgetränke aller art verzichten. der alkverzicht ist hart, speziell auf bier solltest aber verzichten. ein bier hat den nährwert von ner kleinen mahlzeit (wenn an einem abend mal 4-5 bier kippst kannst dir vorstellen wieviel du dafür hättest essen können/müssen).
was sich für mich bewährt hat (bin ziemlicher sportmuffel):
- 2x pro woche ausdauersport (bei mir ist das 90min radfahren im gym, schaue dabei nen film ^^)
- 1-2x pro woche leichtes workout im gym
beim essen (eine woche lang ist die umstellung ziemlich böse):
- zum frühstück kein weissbrot
- am mittag auf die sättigungsbeilage (pasta, reis, kartoffeln) verzichten zugunsten von gemüse
- am abend nur was kleines essen, damit kein "heisshunger anfall" kommt (ein yoghurt mit früchten, ein salat, ...)
- wenn dazwischen hunger aufkommt -> eine frucht. auf keinen fall junkfood.
da du aber erst 17 bist sollte es reichen, wenn du auf weissbrot und burger verzichtest, unter der voraussetzung dass du bisschen sport machst.
zum sportteil gibt es noch ein wichtiger punkt: hol dir hilfe. lass dir z.b. von deinem sportlehrer helfen beim ausarbeiten von einem realistischen trainingsplan. da du gute 10kg zu viel hast nehme ich an, dass deine kondition nicht über alle zweifel erhaben ist. lass dir klären, wie du das training aufbauen solltest ... das verhindert frust und hilft dir dabei, den sport nicht als "notwendiges übel" sondern netten ausgleich zur schule/job zu sehen.
des weiteren ist wichtig, dass du dir eine entsprechende ausrüstung holst. wenn du mit irgendwelchen billigen schuhen 2-3x pro woche laufen gehst, wird dir alles weh tun (zusätzlich zum muskelkater *g*). der spass ist dann weg und die motivaton sinkt gegen null. zusätzlich solltest dir von anfang an kleidung für schlechtes wetter zutun. denn wenn bisschen regen, nicht die optimale temperatur, ... grund sind das training ausfallen zu lassen, wirst es kaum schaffen. oder aber du investierst das geld in einen gym abo (je nach dem hat deine schule ein gym das gratis ist für schüler ...).
allgemein gesprochen: so wenig probleme mit dem gewicht wie mit 17 wirst du nie mehr haben (traurig aber wahr ), deshalb setz dir nicht zum ziel möglichst schnell 10kg abzunehmen, sondern langfristig ein ein gesundes gewicht zu haben. übergewicht ist ein enormer faktor für verschiedene krankheiten (koronare, zucker, gelenke, ...).