grade lahmacun komplett und eine tüte chips und eine tüte nic nacs
Was soll ich heute essen? / Was habt ihr heute gegessen?
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grade lahmacun komplett und eine tüte chips und eine tüte nic nacs
Fettsack.
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100gr Reis / 300gr Broccoli mit etwas Kokosfett
Später 250gr Magerquark -
Morgens: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust
Mittags: 1 Banane, paar Möhren und ne Schüssel Magerquark mit Ananas.
Abends: Pangasius Filets mit Majoran, Pfeffer, Salz und Zitrone vollgeschüttet, damit das Vieh mal nach was schmeckt.
Dazu gabs wie immer einen gemischten Salat. Diesmal mit Lauch und Oliven aufgepeppt.3. Woche Low Carb nun, und bisher fast 4 Kilo Fett verloren.
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machst du sport dazu?
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Ja, ca. 4x oder mehr die Woche für 30-60 min. Ausdauer Sport, und 5x oder mehr die Woche für 20-30 min. Krafttraining zuhause.
Wichtig ist halt am Ende der Woche immer ein Kaloriendefizit von 9000 kcal hinzukriegen. Denn 1Kg Fett = 9000kcal.
Wie man das erreicht ist eigentlich egal, ob mit Diät, Sport oder beidem.€:
Ich mach halt Low Carb, Sport und zusätzlich Kaloriendefi. Quasi also dreigleisig gegen das Fett arbeiten. -
Denn 1Kg Fett = 9000kcal.
Da muss ich kurz korrigieren: reines Fett hat 9000kcal je KG. Körperfett besteht aber nur zu ~80% aus reinem Fett (Rest ist Wasser und sonstige Einlagerungen) und hat somit nur ~9000*0,8= 7200kcal/KG Fett
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Ja das ist richtig. Ich habe mir aber einfach die 9k/Woche als Ziel gesetzt, und bisher sind es 3 Wochen und ca. 3,6Kg gewichtverlust, kommt also in etwa hin.
Dazu trinke ich halt locker 3-4 Liter stilles Wasser am Tag, esse alle 2-3 Std. etwas und mache wiegesagt Sport so wie ich es schaffe. Das gewährleistet halt das, dass abnehmen nicht bloß Wasser und Muskelmasse ist,
wie das zb. der Fall ist wenn man sich runter hungert. -
Morgens: Vollkornbrot mit Hähnchenbrust
Mittags: Kleinen Salat und Quark mit Ananass
Abends: Spinat mit PangasiusMorgen wird sich richtig reingeballert. Ausnahmsweise mal! Sauerbraten von Mama, Plätzchen, Tortillas mit FEEEETTT Dip. Freu ich mich schon seit paar Tagen drauf.
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Gegarte Süßkartoffeln, Herzogen-Kroketten, Speck und Entenbrust vom Grill.
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rührei mit kräuter und bacon, http://www.body-attack.de/body…PzYo8Dd8skCFSX3wgod-kUA0w davon 50g in 250ml wasser und abends salat mit putenstreifen
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Morgen wird es Steak mit angebratenen Zwiebeln und Pilzen + weiterer Beilage geben.
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Heute Abend: Miesmuscheln in Tomaten-Cherry-Soße
wäre jelly wäre ich nicht ich -
Ich als jemand der keine Muscheln mag, weil Muscheln jelly und mies sind, bin nicht jelly wegen den Miesmuscheln.
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achja, die Miesmuscheln waren extraordinary, die der amerikaner sagen würde.
Hoffe ihr hattet alle ein schönes Fest mit den Familien -
heute auf anabol geschissen weil weihnachten:
morgens/mittags worauf ich bock hatte (u.a. pizzaburger, schmeckt btw wenn man sich ne weile gesund ernährt 100x geiler als wenn man so schrott jeden tag frisst)
abends mit der ganzen familie: entenbrust mit ananas chutney, mandelkroketten, nudel, verschiedenes gemüse etc... alles in allem viel zu viel lol
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Betrachte deinen Beitrag als 10x geliked, vor allem das:
Zitatschmeckt btw wenn man sich ne weile gesund ernährt 100x geiler als wenn man so schrott jeden tag frisst
Heute eine Tüte Chips genossen, und gedacht ich bin im 7. Himmel. Aber man hat auch direkt wieder ein schlechtes Gewissen, bzw. stellt direkt fest das man das auf gar keinen Fall öfter machen sollte/will als maximal einmal alle 2 Wochen. Motiviert direkt wieder dazu die Diät weiterhin knallhart durchzuforcen.
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So sieht also HowToBasic aus, alles klar. Keepo